마그네슘 부족현상 열두가지

추운 계절에는 면역력이 떨어지기 쉬워 건강 관리에 더 신경 써야 합니다. 이럴 때 마그네슘 섭취가 부족하면 눈을 떨리는 증상이나 근육 경련 같은 불편함이 생기기 쉽습니다. 아래 내용은 마그네슘 부족으로 나타날 수 있는 증상과 마그네슘이 풍부한 식품에 관해 정리한 것이니, 참고하셔서 건강 회복에 도움이 되시길 바랍니다.

마그네슘 효능
마그네슘은 기본적으로 심혈관 건강에 이로운 영향이 있다고 알려져 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 섭취와 당뇨병 발생률 사이에 역관계가 관찰되었다고 보고되기도 했습니다.

또한 마그네슘은 신체의 에너지 대사에 관여해 소화 기능을 돕는 역할을 합니다. 따라서 결핍되면 소화 불편이나 소화력 저하가 나타날 수 있습니다.

그 밖에도 마그네슘이 부족하면 혈압이 오르거나 근육 경련이 생길 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능 조절에 관여하기 때문에 결핍 시 두통이나 기타 신경계 증상이 동반될 가능성이 있습니다.

마그네슘 부족현상 12가지
1. 마그네슘 부족현상 - 근육 경련
근육 경련이나 떨림은 마그네슘 결핍의 전형적인 신호로 여겨집니다. 결핍이 심해지면 드물게 발작으로까지 이어질 수 있습니다. 과도한 칼슘 유입으로 신경세포가 과흥분 상태가 되어 근육 신경이 지나치게 자극되기 때문에 이런 증상이 나타난다고 설명됩니다.

영양 보충제가 일부 사람들의 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있으나, 특히 노인의 근육 경련에 대해선 보충제가 만능 치료법은 아니라는 연구 결과도 존재합니다.

2. 마그네슘 부족현상 - 눈떨림 증상
체내 마그네슘이 부족해지면 눈꺼풀이나 주변 근육이 자신도 모르게 떨리는 현상이 발생할 수 있습니다. 의학적으로는 근파동증으로 불리는 이 현상은 의도와 무관하게 근육이 지속적으로 수축하거나 파동처럼 움직이는 양상을 보입니다.

이런 증상이 반복되면 신경 근육계 이상 여부를 확인하기 위해 병원 진료를 권합니다. 마그네슘 결핍은 근육의 자발적이고 반복적인 수축을 유발할 수 있습니다.

3. 마그네슘 부족현상 - 천식 문제
여러 연구에서 심한 천식 환자들 가운데 마그네슘 수치가 낮은 사례가 적지 않다고 보고됩니다. 이는 마그네슘 결핍과 천식 증상 사이에 어떤 연관이 있음을 시사합니다. 기도 벽에는 숨 쉴 때 수축과 이완을 반복하는 근육이 있는데, 마그네슘 부족이 이 근육의 기능에 영향을 줄 가능성이 제기됩니다.

일부 전문가들은 마그네슘 수치가 낮을 경우 기도 근육의 과도한 수축이나 폐 합병증을 유발할 수 있다고 보고합니다. 실제로 마그네슘 함유 흡입제가 기도를 이완시켜 천식 발작 완화에 사용되는 경우도 있습니다.

4. 마그네슘 부족현상 - 면역력 감소
감기나 염증성 질환에 자주 걸린다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 마그네슘은 다양한 생체기능의 기초적인 요소이므로 결핍 시 면역 체계에도 영향을 미칩니다.

상처 치유가 느려지거나 감염에 취약해지는 등 면역 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 마그네슘 부족은 고밀도 지단백(일명 좋은 콜레스테롤)의 수치에 영향을 줄 수 있어 심장 질환 위험과도 관련될 수 있다는 지적이 있습니다.

5. 마그네슘 부족현상 - 만성 피로
마그네슘 결핍의 흔한 증상 중 하나는 지속적인 피로감입니다. 마그네슘은 세포 내 에너지 생성과 근육·신경 기능에 관여하므로 수치가 낮아지면 에너지 유지에 어려움이 생깁니다. 또한 마그네슘은 근육이 칼륨을 적절히 활용하도록 돕는 역할을 하므로, 부족 시 근육 기능이 떨어져 피로를 느끼기 쉬워집니다.

만성 피로의 원인이 항상 마그네슘 결핍인 것은 아니지만, 장기적 피로를 겪고 계시다면 마그네슘 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

6. 마그네슘 부족현상 - 편두통
마그네슘은 신경전달물질의 분비와 조절에 관여합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 편두통이 잦아질 수 있습니다. 평활근의 과도한 수축이나 경련이 신경 압박을 유발해 두통을 일으킬 수 있다는 설명이 제시됩니다.

원인 불명의 편두통이 자주 발생한다면 마그네슘 보충이 증상 완화에 도움이 되는 경우가 있습니다. 또한 비타민 B군과 함께 복용하면 도움이 된다는 의견도 있습니다.

7. 마그네슘 부족현상 - 골다공증
골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 골절되기 쉬운 상태를 말합니다. 칼슘 결핍이 주원인으로 알려져 있지만, 마그네슘은 칼슘이 뼈에 제대로 자리 잡도록 돕는 역할을 합니다. 마그네슘은 비타민 D의 활성화와 칼슘 운반에 관여하여 뼈 대사에 중요한 기여를 하므로, 장기간 부족하면 치아와 뼈의 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 폐경 이후 여성은 마그네슘 섭취를 신경 쓰는 것이 권장됩니다.

8. 마그네슘 부족현상 - 우울증·불안·스트레스
마그네슘은 기분 조절과 관련된 신경 전달 체계에 관여합니다. 도파민 등 기분에 관여하는 물질의 기능에 영향을 미치므로, 결핍 시 불안감이나 우울감, 스트레스 민감도가 높아질 수 있습니다. 실제로 일부 정신과에서는 불안·우울 증상을 가진 환자에게 마그네슘을 처방하거나 보조적으로 권하는 경우가 있습니다. 과도한 스트레스는 체내 마그네슘 소모를 촉진하므로, 스트레스가 심한 분은 마그네슘 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

9. 마그네슘 부족현상 - 불면증
마그네슘은 수면을 조절하는 기전에도 관여하여 멜라토닌 생성 등 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 결핍이 있으면 잠들기 어렵거나 수면의 질이 떨어져 깨어도 개운하지 않은 경우가 생길 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 불면증 개선에 도움을 줄 수 있다고 보고되었으나, 다른 원인이 없는지 먼저 확인한 후 보충을 고려하는 것이 바람직합니다.

10. 마그네슘 부족현상 - 고혈압
마그네슘 결핍은 심혈관계 위험 요인과 연관될 수 있습니다. 동물 실험과 관찰 연구에서 마그네슘 수치가 낮으면 혈압 상승과 관련이 있을 수 있다는 결과가 나오기도 했습니다. 마그네슘은 체내 칼륨과 나트륨의 균형을 조절하는 데 기여하므로, 부족하면 혈압 관리에 어려움이 생길 수 있습니다. 일부 연구는 고혈압 환자에서 마그네슘 보충이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.

11. 마그네슘 부족현상 - 변비
평소 배변 습관이 규칙적이었으나 갑자기 변비가 생겼다면 마그네슘 상태를 의심해볼 수 있습니다. 장 내 마그네슘 농도가 높으면 장으로 수분을 끌어들여 대변이 부드럽게 통과하도록 돕습니다. 병원에서 쓰이는 수산화마그네슘 제제도 이러한 작용을 이용한 변비 치료제로 사용됩니다. 갑작스러운 변비가 지속되면 마그네슘 보충을 고려해보는 것이 한 방법입니다.

12. 마그네슘 부족현상 - 청력 문제
항산화 성분과 마그네슘이 풍부한 식단이 청력 보호에 도움이 될 수 있다는 연구들이 보고된 바 있습니다. 청력 저하는 초기에는 눈에 띄지 않아 발견이 늦어질 수 있는데, 주변 소음 속에서 대화 상대의 말을 알아듣기 어려워지는 등 일상에서 불편을 느낀다면 청력 검사와 함께 영양 상태를 점검하는 것이 좋습니다. 마그네슘 결핍은 청력 건강에 악영향을 미칠 가능성이 있으니 주의가 필요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 5가지
1. 아몬드
아몬드는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 세포 보호에 도움이 되며, 마그네슘도 상당량 함유하고 있어 결핍 증상 개선에 유익합니다. 간편한 간식으로 섭취하기 좋습니다.

2. 해바라기씨
해바라기씨는 하루 권장 마그네슘 섭취량의 상당 부분을 제공할 수 있고, 샐러드 토핑이나 간식, 가루로 도넛·빵 반죽에 섞어 활용하기도 쉽습니다. 식물성 스테롤 등 심장 건강에 유익한 성분도 포함되어 있습니다.

3. 카카오닙스
카카오닙스는 마그네슘 함량이 높아 수면 및 기분 개선에 도움이 될 수 있으며, 식이섬유와 미네랄도 풍부합니다. 간단히 요거트나 시리얼에 뿌려 먹기 좋습니다.

4. 아보카도
아보카도는 마그네슘과 함께 건강한 지방, 비타민K·B군, 칼륨 등 영양소가 골고루 들어 있어 균형 있는 식사에 잘 어울립니다. 바나나보다 칼륨 함량이 높아 전해질 균형 유지에도 도움됩니다.

5. 녹색잎 채소
시금치 등 짙은 녹색잎 채소는 마그네슘을 비교적 많이 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 권장량 충족에 도움이 됩니다. 다만 수분 함량이 많아 많은 양을 먹기 어려울 수 있으니 식단에 자주 포함시키는 것이 좋습니다.